خففي وزنك في رمضان

الـــــــــــــــــى كل من تبحث عن تخفيف الوزن:

فرصه هذ الشهر بكل ما فيه..


فرصه لإستغلال الأوقات..


فرصة لوصل الأرحام والزيارات..


فرصه لقسر النفس عن الشهوات..



برنامج غذائي لشهر رمضان


الافطار:
- 3 حبات تمر + ماء (أو) حليب قليل أو منزوع الدسم (أو) لبن قليل أو منزوع الدسم (أو) كوب عصير
- كوب سلطة مشكلة (أو) نوعان من الخضروات.


بعد صلاة المغرب:
- قطعتان صغيرتان من السمبوسة (بالفرن) لحم أو دجاج ويفضل صنعها في البيت وتخفيف الدهون منها.
- كوب شوربة بالخضار المسلوقة بدون اضافة مكعبات ماجي لاحتوائه على كمية كبيرة من الدهون.
(أو) شوربة دجاج مسلوق ولكن في حال إختيار شوربة دجاج تأكل / تأكلين قطعة واحدة من السمبوسة.
- كوب لبن (أو) **ادي قليل او منزوع الدسم.
- قطعتان لقمة القاضي ويفضل عدم اضافة الشيرا (السكر المحروق) عليه.


بعد صلاة التراويح:
- تناول الفواكهه اي فاكهة ولكن لا تزيد عن نوعان (اما بالنسبة للموز او العنب او مانجا).
فيفضل عدم تناولها يوميا مرة الى مرتان في الاسبوع.
- توست واحد اسمر مع جبن قليل الدسم (أو) ملعقتان لبنة قليل الدسم.


السحور:
3-4 ملاعق طعام وليس (الغرف)من الارز مع دجاج (أو) لحم حجم راحة اليد
يفضل طبخ الدجاج او اللحم بالسلق او الشوي والارز بالسلق.


ملاحظات:
-الإكثار من شرب الماء حوالي 6-8 اكواب (كوب الشاي المتوسط).


-ممارسة الرياضة يوميا على الاقل مشي (30دقيقة) يوميا.



-الإبتعاد عن تناول الماكولات الدهنية والحلويات.


-الإكثار من تناول الخضروات ويفضل تناولها قبل البدء بالوجبة حتى يشعرك بالشبع. والإعتدال في تناول الفكهه.


-الإبتعاد عن اكل المكسرات لانها تساعد على زيادة الوزن بصورة سريعه.